Günde kaç litre su içmeliyiz?
Yıllardır günde kaç litre su içmeliyiz sorusu tartışmalara konu oluyor. Günlük sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Peki günde 1.5 litre su içmek yeterli mi? Yorgunluğun altındaki sebep susuzluk mu?
Dursun Seyis 
Yıllardır günde kaç litre su içmeliyiz sorusu tartışmalara konu oluyor. Günlük sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Peki günde 1.5 litre su içmek yeterli mi? Yorgunluğun altındaki sebep susuzluk mu?
Erkekler günde yaklaşık 4.3 litre su tüketirken, kadınlar ise bu miktar 3.4 litre. Yaş, vücut ağırlığı, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları gibi bu faktörler kişinin su ihtiyacını belirliyor.
Su döngüsünün kadınlarda 65 yaşından sonra, erkekler de ise 40 yaştan sonra yavaşladığını daha önce biliyor muydunuz?
Bunun nedeni olarak da metabolizmanın yavaşlaması ve kas kütlesinin azalması görülüyor.
Vücudumuzun kullandığı suyun yarısından fazlası içeceklerden değil, katı maddelerinden ve cilt yoluyla emilen sıvılardan geliyor. Sağlıklı bireyler için geçerli oran ise 1.5 litre.
Vücudumuz su ve elektrolitler arasındaki dengeyi korumalı. Eğer aşırı miktarda su tüketirsek bu dengeyi bozmuş oluruz. Böylece sinir sistemi ile kas fonksiyonları etkilenebilir. Hatta çok fazla su tüketmek hayatımızı da tehdit edebilir.
Yeterince uyumanıza rağmen yorgunluk ve çabuk üşüyor, baş ağrısı yaşıyorsanız bu belirtiler susuz kaldığınızı gösteriyor olabilir. Ancak bu belirtileri sadece susuzluk ile bağdaştırmamak da gerekir.
